Kişilerin yaşlarına bağlı olarak günlük alması gereken uyku süreleri değişmektedir. Örneğin bir yetişkinin uyuması gereken süre, bir gecede ortalama 7-9 saat arasındayken bir çocuğun alması gereken uyku süresi yaşına bağlı olarak farklılık göstermekle birlikte daha fazladır. Çocuklarımıza uykunun önemini anlatmak için uyuyamazsan büyüyemezsin deriz ya peki biz yetişkinler için uyku özelliklede gece uykusu neden önemlidir? Gün içinde vücudumuz birçok hormon salgılamaktadır ve bu hormonların farklı görevleri vardır. Bazı hormonlar gündüz salgılanıp vücut ısımızı arttırıp, harekete geçmemizi sağlarken gün ışığının gitmesiyle beraber uyku hormonu olarak bilinen melatonin hormonu salgılanmaya başlar. Melatonin hormonunun görevleri aslında uykunun neden önemli olduğunu bize daha iyi anlatıyor. Bu hormonun görevi vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktır. Hücrelerin yenilenmesinde ve bağışıklık sisteminin güçlü olmasında önemli bir katkıya sahiptir. Bunlara ek olarak antioksidan özelliği bulunmaktadır. Melatoninin hormonunun yetersiz olduğu durumlarda yorgunluk, beslenmede ve sindirim sisteminde değişiklikler, zihinsel problemler, vücut ağrıları, huzursuzluk görülebilir. Ayrıca psikiyatrik rahatsızlıkların birçoğuna uyku bozuklukları eşlik etmektedir.
Peki neden gece belirli saatlerde mutlaka uyunmalı diyoruz? Çünkü tüm bu görevlere sahip melatonin hormonunun salınımı gün ışığı kaybolana kadar baskılanmaktadır ve belirli saatler arasında salınımı artmaktadır. Özellikle, gece 2 ve 4 arasında en yüksek seviyede olduğu bilinmektedir. Bu hormonu yalnızca gün ışığı değil, parlak yapay ışıklarda engellemektedir. Bu yüzden uyuduğunuz yerin gece lambaları, tv ışığı gibi az bile olsa ışık içeren ortamlardan uzak olması gerekir. Biyolojik ritminizi düzenlemek için uyku saatlerinizi düzenlemeniz, gün boyunca uyanık olmanız ve karanlık bir ortamda uyumanız önerilmektedir.
Klinik Psk. Müge Kılıçlar
